脂肪を減らしてお腹スッキリ!生活習慣病を防ぐエクササイズ

脂肪を減らしてお腹スッキリ!生活習慣病を防ぐエクササイズ

肥満は多くの病気を招きます。特にお腹の周りに脂肪がつく内臓脂肪がたまると、血圧や血糖などが高くなり、高血圧糖尿病脂質異常症などといった生活習慣病が起こりやすくなります。そればかりか、脳卒中や心臓病といった命に関わる病気に進展する恐れもあり、注意が必要です。病気を未然に防ぐためには、肥満を解消することが不可欠。そこで今回は、お腹周りをスッキリさせ、生活習慣病に役立つエクササイズをご紹介していきます。

 

【エクササイズその①】腹筋を鍛えるエクササイズ

 

お腹_エクササイズ

 

  1. 仰向けに寝て、手のひらを腰の下に入れる。手のひらを床に押しつけるようにして、お腹に力を入れる。
  2. この状態をキープしたまま、手をお尻の横に置いて、ひざを90度に曲げたままゆっくり脚を持ち上げる。
  3. ひざの角度をキープしたまま、ゆっくり脚を下ろし、床につくかつかないかギリギリのところで止めたら、もう一度脚を持ち上げる。
  4. ③の動きを10回繰り返す。

 

 

【エクササイズその②】わき腹・下半身に効くエクササイズ

 

わき腹_エクササイズ

 

  1. 横向きに寝て、肩の真下のあたる位置にひじを置いたら、脚を伸ばしてひざを曲げる。このとき、股関節が丸く縮まらないように、ひざは少し後ろに引く。
  2. 上側の腕を天井に向けて伸ばしたら、お尻と下側のわき腹を同時に持ち上げる。さらに、上側の脚も持ち上げて10秒間キープ。
  3. お尻を上に持ち上げて、下ろす。これを10回繰り返す。
  4. 体の向きを変えて、反対側も同じように①~③を行う。

 

 

【エクササイズその③】お尻をすっきりさせるエクササイズ

 

お尻_エクササイズ

 

  1. うつ伏せに寝て、肩の下にひじがくるように置いて両ひじをつく。
  2. つま先立ちをして、ひざを持ち上げ、10秒間キープ。
  3. 左右の脚を交互に上げ下げする。これを左右5回ずつ行う。

 

 

詳しくはこちらの動画をご覧ください。
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出典:脱メダボ おうちでお腹周りを簡単スッキリ エクササイズ(メディカルフィットネスTOKU)

 

 

運動習慣がない方は、最初のうちは続けるのがつらいかもしれません。しかし、運動を継続することで、体に変化が現れてきます。できるだけ毎日運動を続けて、脂肪の蓄積と生活習慣病を防ぎましょう。